Fitness - Emagrecimento: aeróbio ou musculação?

Você sabe o que é melhor para o emagrecimento? AERÓBIO OU MUSCULAÇÃO?

A melhor coisa é a junção dos dois.

Os 2 exercícios, aeróbio e musculação, vão atuar em mecanismos diferentes.

O exercício aeróbio ele melhora a sua capacidade de oxidar gordura, gasta mais energia (dependendo de como é feito esse aeróbio).

Já a musculação ela tem um efeito no gasto calórico principalmente no repouso. Quando se faz um treino de musculação com uma intensidade mais alta além do gasto energético que temos no momento da atividade existe um gasto energético pós treino. Seu metabolismo acelera após a atividade intensa de musculação.

Seu metabolismo aumenta pelo seguinte motivo, existe um gasto de substrato energético, por exemplo Glicogênio e ATP, e para recuperar  esse Glicogênio e ATP o corpo gasta energia.

Também existe um gasto energético para fazer o processo de anabolismo e recuperação do tecido muscular “lesado” após a musculação.

Todo esse trabalho de recuperação que seu corpo tem após a atividade intensa eleva seu gasto calórico.

Existe um estudo que mostra que um treino intenso feito apenas com 3 exercícios (supino 2 séries, puxada 2 séries e leg press 3 séries), esse treino foi o suficiente para que o gasto energético nas próximas 23h fosse mais de 400 calorias. Ou seja, você fica de boa, descansando, pernas pra cima e sue corpo esta trabalhando bastante/gastando bastante.

Então a musculação tem a capacidade de fazer você acelerar seu metabolismo por horas após o treino, claro que não é qualquer treino de musculação mas sim com uma intensidade alta, controlada e preferencialmente supervisionada.

“Ah mas se tiver que escolher entre aeróbio ou musculação?” ... escolha a musculação.

Os 2 exercícios são muito importantes porém uma musculação com alta intensidade irá gerar melhores resultados.

Até semana que vem com mais matérias sobre saúde e atividade física! Espero vocês!

Edson Andreoli