Fitness – Para emagrecer: cardio antes ou depois da musculação?

Sempre na musculação precisamos pensar em INTENSIDADE, VOLUME E REPOUSO. Acredito que essas 3 vertentes sejam o caminho para acharmos a resposta para o título desse texto de hoje e também para atingir os objetivos quando se fala em ganho de massa muscular e/ou perder peso.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

O principal estudo sobre o assunto, realizado por Davitt et al. e publicado no respeitado Journal of Strength and Conditioning Research (28(7): 1937-1945, 2014), demonstrou que não há diferenças entre fazer Cardio antes ou depois da musculação quando o assunto é redução de gordura e ganho muscular.

Podemos levar em consideração que fazer musculação é uma forma muito eficiente de se perder gordura corporal e ao mesmo tempo elevar ou manter a massa muscular. Olhando por esse lado fazer musculação antes do cardio é mais importante, pois você ainda estará descansado e terá um melhor desempenho.

Mas também é muito importante saber qual o seu principal objetivo pois assim fica mais fácil traçar a sua rotina de treino e a ordem das atividades.

Edson Andreoli

EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).