Edson Andreoli: Como treinar as panturrilhas?

Panturrilhas ou as famosas “batata da perna”.

As suas panturrilhas são pequenas?

Aumentar o volume muscular nessa região não é das tarefas mais fáceis, porém não é impossível.

Treinar a "batata da perna" é importante para auxiliar na sua caminhada/corrida, bombeamento sanguíneo e vai te ajudar no equilíbrio corporal para os seus afazeres diários.

Hoje quero mostrar estratégias importantes para a hipertrofia das panturrilhas.

1) Fazer exercícios com maior AMPLITUDE, ou seja, subir e descer o máximo que puder na ponta do pé em um degrau (FOTO 1)

2) Fazer exercícios com maior amplitude e de forma UNILATERAL irão te ajudar. O que é unilateral? Estar apenas com um pé apoiado no degrau (FOTO 2)

3) Panturrilha máquina sentado, preferencialmente unilateral (FOTO 3)

4)    Panturrilha do leg press (FOTO 4)

Corrida e pedalar também ajudam muito no fortalecimento e desenvolvimento desse musculo.

Quantas vezes na semana treinar?

Eu sugiro de 2 a 3 vezes na semana.

Não posso falar exatamente a quantidade de séries e repetições, varia conforme seu nível e planilha de treino.

Ainda tem dúvidas sobre como aumentar a musculatura das suas pernas ou mais especificamente as panturrilhas? Escreva a sua dúvida nos comentários.

PROFESSOR EDSON ANDREOLI

CREF: 073656-G/SP

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