Edson Andreoli: Músculo sabe contar? Como desenvolver ele melhor

Quem já entrou na sala de musculação pelo menos uma vez com certeza já escutou “você vai fazer 3 x 10” ou então “4 x 12”.

Está errado contar as repetições?

Quero dizer então que você treinou errado a vida toda?

Nas próximas linhas vou explicar melhor o motivo de contar ou não as repetições em cada exercício.

Um dos fatores que torna a musculação monótona é esse hábito arcaico de se contar repetições, que nada mais é do que uma interpretação equivocada das zonas de cargas (quantidade de repetições).

Cada corpo tem a sua individualidade.

Dependendo do seu objetivo existe uma margem interessante de repetições, mas não um número exato,

Ex. João e Pedro estão realizando um Supino e o peso que eles estão levantando é para fazer no máximo 4 ou 5 repetições. Porém isso não significa que a reação de cada metabolismo naquela sessão de treino será similar para os dois. Cada corpo irá reagir de uma maneira ao realizar essas 4 ou 5 repetições. Para o Pedro, fazer 5 repetições é o limite e ele não suporta realizar mais nenhum movimento, mas já para o João faz 5 repetições é muito fácil, ele consegue chegar a 10 repetições tranquilamente.

Então cada corpo reage de uma maneira diferente para um mesmo exercício e uma mesma carga.

Dessa forma, quando o professor estabelece um alvo de repetições para você, ele já subestimou o seu potencial de produção de força. Não importa exatamente a quantidade e não se pode ter um número fixo mas sim um objetivo exato.

Por que o nosso córtex irá trabalhar para realizar 9 repetições se o alvo são 8?

Os músculos não interpretam quantas repetições você quer fazer ou qual exercício está sendo realizado. Ele executa tarefas!

Sendo assim, o “pulo do gato” é variar diferentes séries, repetições e exercícios e tornar o treino desafiador e motivante todos os dias.