Muita gente ainda acha que idosos são frágeis e que é melhor deixar estas pessoas quietinhas ao invés de estimulá-las a se exercitarem. No entanto, está bem estabelecido que isto não é verdade!
Ao se exercitarem, idosos:
1) acumulam menos tecido adiposo e podem reduzir o percentual de gordura, com um emagrecimento responsável;
2) preservam e até aumentam a massa magra, especialmente o tecido muscular, com observação de hipertrofia muscular;
3) mantém ao longo dos anos e podem, inclusive, melhorar a densidade óssea! Isto pode afastar a chance de osteoporose e de fraturas;
Mas, para além dos ganhos na composição corporal, idosos fisicamente ativos têm menos problemas com memória, afastam doenças crônico-degenerativas e conseguem ter uma vida social mais feliz e independente!
Idosos e Idosas: Façam aeróbio, HIIT e musculação. Preferencialmente faça atividades planejadas, estruturadas, e progressivamente planificadas e que sejam úteis para melhora de TODAS as variáveis da aptidão física relacionada à saúde:
1) Força e resistência muscular
2) Aptidão cardiorrespiratória
3) Flexibilidade
4) Composição corporal
Jovens: Treinem agora para poder chegar na terceira idade vendendo saúde e ser um idoso independente.
Estamos em busca não só de adicionar anos à vida, mas vida aos anos!
Na próxima semana tem mais. Até lá!
*REF: Wroblewski et al. The Physician and Sportsmedicine, 39(3):172-178, 2011.
Dr. Prof. Fabrício B. D. V.
