Edson Andreoli: Stiff – é normal sentir dor na lombar?

– “Professor, quando faço Stiff sinto minha lombar pegar”

Vamos lá, a dor lombar na execução desse movimento pode estar associada a alguns fatores.

Levando em consideração que você̂ executa COM QUALIDADE (ou acha que executa com qualidade) e mesmo assim sente incômodos, vamos as devidas observações:

1) Sem perceber, você̂ pode estar “perdendo” a curvatura natural da sua coluna na porção lombar e isso está́ gerando uma compressão além do normal. Essa dor no momento do treino pode virar lesão com o passar das repetições. Os motivos principais para “perder” essa curvatura de lordose lombar pode ser pela fraqueza dos músculos paravertebrais , encurtamento de isquiotibiais e falta de coordenação/qualidade para executar o movimento.

2) O Stiff gera muita força na coluna e isso requer força da musculatura paravertebral. Se esses músculos não estiverem fortes o suficiente, poderá́ entrar em fadiga de forma precoce e gerar dor.

DICA: atenção na CARGA e na EXECUÇÃO. Na dúvida, opte por outro exercício. O Stiff é um excelente recrutador muscular e vale a pena fazer desde que BEM FEITO.
Procure um profissional capacitado para te ajudar!

Professor Edson Andreoli

CREF: 073656-G/SP

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Imagem: Freepik

Edson Andreoli

EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).