Bem-estar mental é um estado de equilíbrio emocional e físico, em que a pessoa consegue lidar com as emoções e desafios da vida. É um aspecto fundamental da saúde mental, que deve ser priorizado tanto quanto a saúde física.
Características do bem-estar mental
Reconhecer as próprias capacidades, Lidar com o estresse normal da vida, Trabalhar de forma produtiva, Contribuir para a comunidade, Harmonizar as ideias e emoções.
Fatores que influenciam o bem-estar mental Saúde física, Apoio social,
Condições de vida, Aspectos ambientais e econômicos.
Atitudes que podem melhorar o bem-estar mental
- Manter uma vida social ativa
- Praticar a Fé
- Ter hobbies
- Realizar atividades físicas com frequência
- Alimentar-se de forma saudável
- Dormir bem
- Praticar atos de gentileza para com outras pessoas
- Ser voluntário na comunidade
Os quatro tipos de bem-estar são físico, mental, emocional e espiritual.
Bem-estar físico
Está relacionado com a disposição, energia, força, alimentação, atividade física, sono, repouso, metabolismo e ausência de doenças
Bem-estar mental
Está relacionado com a saúde mental, que é um dos pilares de uma vida saudável
Bem-estar emocional
Está relacionado com as emoções e é um dos tipos de bem-estar que podem influenciar a qualidade de vida
Bem-estar espiritual
Está relacionado com a espiritualidade e é um dos pilares da qualidade de vida
A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera que a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social.
Alguns pilares do bem-estar incluem:
- Alimentação saudável
- Atividade física regular
- Sono adequado
- Gerenciamento de estresse
- Saúde financeira
- Relação com as pessoas próximas
Bem estar emocional:
A vida é uma montanha-russa. Hoje, pode acontecer uma coisa incrível para você dar pulos de alegria e, amanhã, uma simples frustração pode gerar estresse e desânimo. Para viver melhor, portanto, é importante saber lidar com diversas situações de maneira saudável. É aí que entra o bem-estar emocional.
Cuidar desse aspecto da vida é fundamental para enfrentar desafios, construir relacionamentos significativos e aproveitar as grandes e pequenas alegrias do dia a dia. Sem contar que o equilíbrio das emoções contribui para saúde do corpo.
Ter bem-estar emocional é fundamental para garantir qualidade de vida. Afinal de contas, o equilíbrio nos permite enxergar melhor as oportunidades, além de responder de forma mais construtiva às situações difíceis do dia a dia. De maneira resumida, os benefícios de obter bem-estar emocional são:
- relações interpessoais satisfatórias;
- tomada de decisões assertivas;
- aumento da produtividade;
- Desenvolvimento do autoconhecimento;
- realização pessoal.
Como a ausência do bem-estar emocional l afeta a nossa saúde?
Quando entramos em sofrimento emocional ocorre um desequilíbrio bioquímico no nosso corpo. Dessa forma, as funções do organismo podem ser alteradas até desencadear doenças psicossomáticas.
Quem enfrenta, constantemente, situações estressantes, por exemplo, pode desenvolver uma gastrite nervosa. Em outras palavras, o sofrimento mental gera sintomas físicos.
Como obter bem-estar emocional?
Conforme já falamos por aqui, obter bem-estar emocional não significa se livrar de sentimentos negativos. Na verdade, os problemas, as decepções, os desafios e as frustrações fazem parte da vida. Nesse contexto, o importante é saber lidar com todas essas questões de forma leve e saudável. E isso só é possível com bem-estar emocional.
Cultive boas amizades
Você sabia que os relacionamentos são mais importantes para uma vida longa e feliz que fama e dinheiro? A lógica vale para parcerias de todos os tipos, como amorosas, familiares, amigos de infância, colegas de trabalho e por aí .
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, que acompanharam a vida de 724 homens por 75 anos. O estudo virou livro em 2023 — “TheGood Life” ou “Uma vida boa”, na versão em português — e mostra que as boas relações são fundamentais para o bem-estar físico e emocional, inclusive na terceira idade.
Sendo assim, busque conexões genuínas com amigos e familiares que o apoiem, ouça e compartilhe momentos bons e difíceis. Relações interpessoais positivas proporcionam uma rede de apoio emocional e um senso de pertencimento.
Invista em uma alimentação saudável
O nosso corpo e a nossa mente precisam de alimentos para funcionar. Se você não ingerir todos os nutrientes necessários, a saúde geral fica prejudicada. O acúmulo de gorduras, por exemplo, pode trazer problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, alterações de humor, entre outros.
Por outro lado, uma alimentação equilibrada fornece energia e substâncias específicas que contribuem para o bem-estar emocional. O triptofano, por exemplo, auxilia na produção da serotonina — elemento responsável por regular o humor, o sono, reduzir o estresse e transmitir uma sensação de felicidade.
Faça exercícios físicos regularmente
A atividade física regular é um impulsionador poderoso do bem-estar emocional. Afinal de contas, os exercícios liberam endorfinas — neurotransmissores que promovem sentimentos de felicidade e reduzem o estresse.
Mantenha uma rotina de autocuidado
Um banho gostoso, com uma temperatura agradável e com óleos essenciais ou cosméticos que você ama, por exemplo, é um momento legal para criar consciência corporal e descarregar as energias negativas. Veja mais alguns exemplos de exercícios de autocuidado:
- organização da casa e do ambiente de trabalho;
- atividades ao ar livre;
- meditação;
- higiene do sono;
- psicoterapia;
- expressão de emoções;
- estabelecimento de limites;
- voluntariado
Como você viu, cuidar do seu bem-estar emocional é fundamental para lidar com as complexidades da vida de maneira saudável. Isso envolve o reconhecimento e gestão das emoções de forma construtiva, de modo a estabelecer uma relação equilibrada com os sentimentos de diversas naturezas.
