Edson Andreoli: Como fazer um excelente exercício para as pernas
O exercício de afundo possui alto grau de recrutamento muscular para região de coxa e glúteos é excelente para desenvolvimento de força e hipertrofia dessas regiões.
Por ele ser um exercício de cadeia cinética fechada trabalhará todos músculos da coxa, diminuindo a necessidade de ficar fazendo exercícios complementares.
Algumas dicas de como realizar melhor:
1- Use um Step na frente (ou atrás também) para aumentar a amplitude do movimento;
2- Mantenha o seu tronco ereto, evitando flexionar para frente;
3- Suba e desça o tronco no sentido vertical, evitando fazer um movimento "meio pra frente" na descida e voltando "um pouco pra trás" na subida. Isso é uma forma de "facilitar" o exercício e diminui sua eficiência;
4- Concentre a força na perna da frente e não na de trás. Literalmente pense que está "empurrando" o chão para subir com a perna da frente, deixando a de trás apenas como apoio;
5- Faça o movimento cadenciado, evite despencar na fase da descida;
6- Chegue até a falha. Esse exercício é excelente para se treinar na falha no dia de pernas, pois não impõe risco como um agachamento livre.
--
PROFESSOR EDSON ANDREOLI
CREF: 073656-G/SP
