Edson Andreoli: Como fazer um excelente exercício para as pernas

O exercício de afundo possui alto grau de recrutamento muscular para região de coxa e glúteos é excelente para desenvolvimento de força e hipertrofia dessas regiões.

Por ele ser um exercício de cadeia cinética fechada trabalhará todos músculos da coxa, diminuindo a necessidade de ficar fazendo exercícios complementares.

Algumas dicas de como realizar melhor:

1- Use um Step na frente (ou atrás também) para aumentar a amplitude do movimento;

2- Mantenha o seu tronco ereto, evitando flexionar para frente;

3- Suba e desça o tronco no sentido vertical, evitando fazer um movimento “meio pra frente” na descida e voltando “um pouco pra trás” na subida. Isso é uma forma de “facilitar” o exercício e diminui sua eficiência;

4- Concentre a força na perna da frente e não na de trás. Literalmente pense que está “empurrando” o chão para subir com a perna da frente, deixando a de trás apenas como apoio;

5- Faça o movimento cadenciado, evite despencar na fase da descida;

6- Chegue até a falha. Esse exercício é excelente para se treinar na falha no dia de pernas, pois não impõe risco como um agachamento livre.

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PROFESSOR EDSON ANDREOLI

CREF: 073656-G/SP

Edson Andreoli

EDSON ANDREOLI - Personal Trainer – Formado há mais de 10 anos em Educação Física, Pós graduado em Treinamento Desportivo pelo CEFE/UNIFESP, Pós graduado em Metabolismo e Nutrição Esportiva pelo GANEP, Estudou na Russian State University of Physical Education, Sport, Youth and Tourism (Moscou - Rússia) participando do Curso Internacional de Formação e Alto Rendimento. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol. Fundador do Homem em Forma (Programa on line de Treino e Nutrição).