Muitos estudos já comprovaram a eficácia de atividade intensas para um alto gasto calórico, mas o que seriam essas atividades intensas?
Uma delas é o HIIT, que já foi postado aqui no Portal do Andreoli um breve resumo de como se faz. São exercícios que elevam sua frequência cardíaca e que devem durar aproximadamente 45 segundos e ter uma recuperação de aproximadamente 45 segundos (existem vários protocolos).
As atividades de curta duração com alta intensidade fazem você gastar menos tempo treinando e lhe entrega um gasto calórico elevado, uma boa né?!?!?
Mas quais exercícios posso fazer?
Não entraremos muito na questão de protocolos com tempo de execução do exercícios, mas pense em um tempo total de 30 minutos de treino e vou lhe dar algumas dicas de exercícios que elevam a frequência cardíaca (hiperventilar) ou podemos chamar de “ficar ofegante“:
- Subir andares de escadas: se subir 2 andares te faz perder o ar, ok, assim que você recuperar você sobe mais 2 até completar uns 10 a 15 andares.
- Pular corda não é tão simples e exige muito da sua respiração. Calcule 2 minutos pulando ou aproximadamente 120 saltos. Cansou? Respire por aproximadamente 1 minuto e repita a sequência.
- Andar rápido ou correr em alguma subida: faça da mesma forma, quando cansar aguarde a respiração melhorar e continue o percurso.
- Na água também se pode fazer muitas coisas, como por exemplo nadar mais rápido, nadar submerso, correr dentro da água, correr no lugar dentro da água etc.
- Fazer Polichinelo, marque 1 minuto ou realize 50 movimentos.
- Elevar altas cargas na academia ou exercícios calistênicos (utilizando o peso do corpo). Realizar poucas repetições como por exemplo 6 a 8 repetições sendo impossível completar a nona repetição.
São inúmeros os exercícios a serem feitos. Use a criatividade (com embasamento) e não fique parado.
Garanto que essas dicas vão lhe ajudar a perder boas calorias!
