César Romão: O placar é implacável
Nos esportes, o placar sempre marca o que o time ou o atleta alcançou, nunca o que ele deveria alcançar, lá não está o tempo desejado de um atleta ou o gol que um time gostaria de ter feito, lá está o resultado atingido e não o esperado. A vida é um Placar Implacável, ela […]
Fitness: Crossfit aumenta as chances de lesão??
O CrossFit foi originalmente desenvolvido para treinar indivíduos cujo trabalho requer grande aptidão física como policiais, militares e combatentes das forças armadas. Destinado a melhorar a eficiência do movimento, o programa incorpora vários movimentos funcionais para promover aumento da força muscular, aptidão e resistência cardiorrespiratória além da melhora da composição corporal. A proposta é comparável […]
Fitness: Saiba o que é Canelite e como tratar
A Canelite, Síndrome do estresse Tibial Medial, é uma inflamação que acomete o Periósteo (uma membrana de tecido conjuntivo, resistente e que envolve por completo os ossos). Caracteriza-se por dor durante e após exercícios no bordo medial da tíbia, melhorando com repouso. Acomete aproximadamente 10% dos atletas, principalmente corredores. O mecanismo é a sobrecarga, ocorre um […]
Fitness: 5 erros do treinamento funcional
Bases instáveis em todos os exercícios: as bases instáveis são interessantes para alguns objetivos (core stability, equilíbrio), mas podem diminuir os ganhos de força, potência e velocidade. Assim, seu uso é objetivo-dependente e deve ser visto com cautela. Abrir mão de exercícios básicos: exercícios funcionais são os que aumentam a funcionalidade do corpo, promovendo […]
Fitness – Musculação: Intensidade e resultados
Musculação é disparado o melhor exercício para aumentar a massa muscular, além de ser muito interessante para auxiliar na perda de gordura. No entanto, precisa ser realizada com baixo volume e alta INTENSIDADE. A questão é que muita gente não consegue entender o que é essa tal da intensidade. Primeiro de tudo: A intensidade não […]
Fitness: Você conhece a Síndrome da Bunda Morta?
Já pensou em treinar os glúteos essa semana? Mulheres provavelmente responderão que sim e os homens geralmente não estão muito com esse foco. Mas hoje não trataremos da parte estética (não desmerecendo seu valor) mas da parte funcional e relevante desse músculo. Glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo compõe o grupo muscular conhecido como […]
Fitness: Aula de abdominal traz benefícios? + Dica do Coach Guto
O tema da semana passada foi “Muitas abdominais ajuda?”. E pra fechar esse tema agora vamos falar um pouco sobre as boas (boas???) e velhas aulas de abdominal (ou aulão abdominal ou aulão para queimar a capa de gordura ou aula de definição abdominal etc.) Mas realmente são efetivas? 40 minutos só fazendo abdominais praticamente […]
Fitness: Fazer muitos abdominais ajuda? + Dica do Coach Guto
Acredito que a maioria das pessoas já sabe que ninguém “queimará” a capa de gordura da barriga fazendo abdominais, então será que realizar um volume grande de exercícios para essa região poderá trazer algum benefício? A resposta é NÃO! Na verdade é mais fácil prejudicar. Apesar dos músculos do abdômen possuírem uma composição muscular predominantemente […]
Fitness: Aeróbio e musculação + Dica do Coach Guto
O que acontece quando realizamos o treinamento aeróbio antes da musculação? Uma das primeiras adaptações positivas que se observa é a melhora no VO2max. Outro aspecto é o aumento do consumo de oxigênio pós exercício, indicando que existe um gasto calórico maior após a atividade, muito procurado para quem está interessado em melhorar a performance […]
Fitness: Aeróbico e musculação no mesmo dia + Dica do Coach Guto
Acredito que a maioria dos praticantes de atividades físicas em academias e atletas profissionais não negam a importância de se conciliar o treinamento aeróbio e a musculação. Podemos chamar de Treinamento Concorrente quando realizamos essas 2 atividades e ela pode acontecer: Simultaneamente, durante o mesmo treino. No mesmo dia, porém, realizando um tipo de treino […]
