O aquecimento é uma atividade que antecede a parte principal de qualquer sessão de treino, suas funções são:
- melhorar a dinâmica muscular, contribuindo para reduzir a chance de lesões
- preparar o atleta/praticante de atividade física para as demandas do exercício.
- melhor mobilidade das articulações e músculos
- maior liberação de oxigênio das hemoglobinas e mioglobinas
- aceleração das reações metabólicas.
- Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos
- aumento do consumo de oxigênio
- aumento dos efeitos preparatórios, como aumento da prontidão.
A duração ótima do aquecimento depende de sua intensidade. Para aquecimentos de altíssima intensidade, há relatos de duração próxima a 3 min. Em aquecimentos de intensidade moderada a elevada, são indicados aquecimentos entre 5 e 10 min. Normalmente, a parte inicial da sessão tem 3 momentos:
1) Aquecimento Geral (por exemplo caminhada, pedalada, trote, etc)
2) Exercícios de Mobilidade e Flexibilidade (alongamento dinâmico)
3) Aquecimento Específico (direcionado para qual músculo ou qual atividade será aquela sessão de treino.
Explicando um pouco mais sobre o item 3 (aquecimento específico) se a sua sessão de treino na academia for para o Bíceps e para o Peitoral não adianta fazer um aquecimento específico com agachamento e focando em aquecer as pernas. Precisa realizar movimentos leves que estimulem o músculo específico daquele dia de treino.
Portanto, antes de fazer alongamentos (caso queira fazer), eu sugiro que você realize um aquecimento de 3-4 min de intensidade moderada. Então, execute exercícios que explorem a mobilidade das regiões corporais que você irá treinar na parte principal e, então, aqueça estas regiões corporais de modo adequado e específico.
Não foque em ALONGAMENTO ESTÁTICO (aquele que você puxa qualquer parte do seu corpo e conta até 20 segundos), o alongamento não terá o mesmo benefício que o aquecimento corporal.
Outro ponto importante é: ALONGAMENTO E AQUECIMENTO são situações diferentes. Elas podem estar juntas em vários momentos, mas não tem a mesma função.
