A musculação pode melhorar muito o perfil metabólico, inclusive de pessoas com obesidade! Um estudo com obesos, empregou rotina full-body (exercitar o corpo todo na mesma sessão de treino) composta por 13 exercícios executados na forma de circuito, com 12 a 15 repetições.
Os exercícios realizados nas sessões de treino são:
bench press, leg press, chest press, chest crossover, lateral pull-down, back extension, abdominal curl, triceps extension, biceps curl, leg extension, leg curl, toe raise, lateral raise.
Após 3 meses de atividades, 3x/semana, pessoas com mais de 30% de gordura corporal não emagreceram de forma significativa, porém conseguiram:
1) Elevar a sensibilidade à insulina, o que contribui para a redução do açúcar no sangue!
2) Reduzir a ação antilipolítica da insulina, o que pode ajudar na redução do tecido adiposo!
3) Aumentar as vias lipolíticas relacionadas a receptores beta adrenérgicos, que vai ajudar a gastar mais gordura de modo geral no cotidiano!
4) Mobilizar de modo mais eficiente a gordura subcutânea!
5) Diminuir a inflexibilidade metabólica.
Resumindo para que serviu esse estudo: Além das modificações na composição corporal, como o emagrecimento, a musculação pode contribuir muito com a melhora no perfil metabólico!
SIM! É MUITO IMPORTANTE REDUZIR GORDURA, mas não se esqueça que fazer exercícios de força (como esses citados) se nos 3 primeiros meses não fizeram você perder muito peso e reduzir muita gordura, mesmo assim eles estão trabalhando a seu favor!
Não fique apenas focado na parte externa do seu corpo, preocupe-se com o que está acontecendo internamente.
Edson Andreoli
CREF: 073656-G/SP
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