Procrastinar é estar sempre adiando coisas, deixar para amanhã e acabar não fazendo. A procrastinação tem prejudicado a vida de muitas pessoas. Hoje em dia, as habilidades de distração aumentam por causa das redes sociais. A rede social é o maior ladrão do tempo da atualidade, fazendo com que as pessoas deixem de realizar várias atividades importantes para seu crescimento pessoal e profissional. Esse acúmulo de afazeres e responsabilidades não realizadas devido à procrastinação deixa uma pessoa irritada e ansiosa, aumentando os níveis de estresse e nervosismo, prejudicando muito a saúde física e mental e dando origem a vários transtornos, como o transtorno de ansiedade generalizada e outros. Para evitar a procrastinação, você deve fazer primeiro as coisas que precisam e devem ser feitas, programar o tempo que vai ficar nas redes sociais para não se distrair e esquecer de fazer coisas importantes. Há outras razões para a procrastinação que podem ser muito mais complexas do que aparentam. É comum ouvirmos que pessoas procrastinadoras são preguiçosas. No entanto, a procrastinação pode estar ligada a questões psicológicas ou fisiológicas, indo além de apenas querer ou adiar uma tarefa.
As causas físicas e psicológicas da procrastinação:
- Causa física: A causa física está relacionada a alterações no cérebro, mais especificamente no córtex pré-frontal, que é a parte do nosso cérebro responsável por foco, motivação, planejamento e atenção.
- Causa psicológica: A procrastinação, em alguns casos, pode estar ligada a transtornos mentais, como a ansiedade. Uma pessoa ansiosa tende a ser perfeccionista com as tarefas que decide executar. Ela não admite erros e, quando eles acontecem, se frustra. Por isso, pessoas ansiosas tendem a procrastinar, evitando ou adiando a atividade e gerando mais ansiedade, já que não conseguem se desligar da tarefa não realizada. Outra questão psicológica que também pode influenciar a procrastinação é a baixa autoestima. Pessoas que duvidam de si mesmas evitam realizar tarefas que podem gerar reprovação. Elas evitam ser avaliadas e, consequentemente, evitam realizar essas tarefas.
Como diminuir a procrastinação:
- Tente entender de onde vem a sua falta de motivação ou tristeza. Quando você compreende os motivos, consegue se afastar do que te faz mal e te prende na procrastinação. Se você não conseguir fazer isso sozinho, é sempre bom procurar ajuda psicológica.
- Pense no seu futuro. Se você não fizer a tarefa hoje, ela vai se acumular mais adiante. Suas ações agora irão influenciar a pessoa que você será e o que te espera no futuro.
- Quando precisar fazer algo chato e trabalhoso, pense na satisfação pessoal após realizá-lo. Tarefas difíceis geram grande satisfação quando concluídas.
Preguiça ou doença?
A procrastinação não é preguiça, mas pode ser um sinal de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou prejuízo no funcionamento cognitivo. A procrastinação é um problema de regulação emocional que pode ser uma tentativa de evitar o mal-estar causado por tarefas. Ela pode surgir de diferentes motivos, como falta de motivação, medo do fracasso, perfeccionismo, falta de organização ou falta de habilidades de gerenciamento do tempo. Além disso, a procrastinação também pode ser um sintoma de outras condições, como:
- Disfunção química do TDAH (transtorno do déficit de atenção com hiperatividade).
- Medo da pandemia, que pode levar a pessoa a deprimir e a paralisar o que está fazendo.
É importante dizer que a procrastinação crônica não é uma doença, mas pode ser o início de um problema que precisará de tratamento. Ela começa como um sintoma do dia a dia, mas pode levar a um transtorno psicológico. Um indício de que alguém é um procrastinador crônico é o uso constante e impensável do celular. Passar horas sem foco nas redes sociais é um grande vilão da produtividade e pode se tornar um hábito de procrastinador compulsivo. A angústia e a sobrecarga de não executar tarefas no prazo definido começam a afetar o emocional da pessoa que procrastina, abalando sua confiança, provocando ansiedade, levando à depressão e outras doenças.
