A Síndrome de Dezembrite, ou Síndrome do Fim de Ano, é um termo popular para a angústia, ansiedade, tristeza e esgotamento que muitas pessoas sentem no final do ano devido à pressão por confraternizações, balanço de metas não realizadas, demandas de trabalho e preocupações com o futuro, embora não seja um diagnóstico clínico oficial, os sintomas (irritabilidade, melancolia, insônia) são reais e podem exigir atenção à saúde mental. Para lidar com ela, é essencial focar no autocuidado, aceitar limitações, delegar tarefas, evitar comparações e buscar ajuda profissional se necessário.
O que é?
●Um conjunto de sentimentos negativos (ansiedade, tristeza, angústia, estresse) que surgem com as festas e o fim do ano, intensificados por balanços pessoais e expectativas sociais.
●Não é uma doença formal, mas um fenômeno real que afeta a saúde mental, com sintomas que podem se agravar, principalmente para quem já tem quadros de ansiedade ou depressão.
Causas comuns
●Sobrecarga: Lojas lotadas, compras, preparativos de ceia, festas de trabalho.
●Balanço de fim de ano: Avaliação de perdas, fracassos e projetos não realizados.
●Pressão social: Expectativa de celebrar, comparando a vida com a dos outros nas redes sociais.
●Conflitos familiares e solidão: Intensificados pelas reuniões e feriados.
Como lidar com a Dezembrite
●Seja realista: Aceite que não dará para fazer tudo; aprenda a dizer não e delegue tarefas.
●Cuide-se: Invista em lazer, exercícios físicos leves e momentos de contato com a natureza.
●Descomplique: Reduza o peso das obrigações sociais e das confraternizações.
●Foque no presente: Evite autoavaliação excessiva e comparações com os outros.
●Busque apoio: Se os sentimentos de angústia e tristeza forem intensos e persistentes, procure um profissional de saúde mental (psicólogo, psiquiatra).
Quando buscar ajuda profissional?
Se os sentimentos de tristeza, ansiedade ou angústia forem muito fortes ou persistirem após o período festivo, pois podem indicar o início ou agravamento de transtornos como ansiedade e depressão.
Essa condição não é um diagnóstico, mas sim, um conjunto de sintomas psicológicos que são desencadeados, normalmente, por lembranças do passado ou pela tradição de avaliar a vida ao final de um ciclo, no caso, o final do ano. Nossa cultura cultiva o desejo por um ideal das festividades de final de ano, que deveriam ser vividas em famílias cheias de amor e harmonia, o que, muitas vezes, não se concretiza. Por outro lado, também há a pressão das redes sociais, em que todos parecem estar felizes, potencializando o sentimento de frustração.
os sintomas são muito próximos de um episódio depressivo, mas que pode ter traços de ansiedade.
Dentre eles, estão:
●Alterações no sono: insônia, sono agitado;
Humor instável: irritabilidade, tristeza, ansiedade, frustração;
●Cansaço excessivo: fadiga física e mental;
●Dificuldade de concentração: pensamentos acelerados, preocupações excessivas;
●Alterações no apetite: perda ou aumento do apetite;
●Sensação de sobrecarga: dificuldade em lidar com as demandas do dia a dia;
●Sentimento de culpa: por não ter alcançado metas ou expectativas;
●Pressão para ser feliz: sentimento de que “todo mundo” está feliz nessa época.
Dicas de como lidar com a dezembrite
1》Se perdoar sobre as coisas que não foram feitas ou que não saíram da forma como era desejado.
2》Entender que o próximo ano é uma oportunidade de fazer aquilo que não foi feito até agora.
3》Parabenizar-se e valorizar as metas que conseguiu cumprir.
4》Lembrar que não vivemos no passado nem no futuro. Vivemos no que podemos controlar, que é o presente.
5》Lembrar que a vida não é sobre conseguir completar tudo, mas conseguir fazer da melhor forma o que é possível fazer.
6》Pensar que as mudanças são possíveis.
Por que dezembro pode ser tão desafiador?
O fim de um ano e o início de um novo são motivos para retrospectivas e autoavaliação. Para quem enfrentou perdas, viveu momentos difíceis ou sente que não chegou aonde gostaria durante o ano, relembrar o que passou pode causar frustração e Angústia.
Outro fator desencadeador de sentimentos de tristeza e ansiedade no período de festas é a quantidade de confraternizações e encontros com família e amigos. A falta de entes queridos, desentendimentos familiares e a sensação de solidão são agravantes que se tornam ainda mais marcantes no contexto do Natal e do Ano Novo.
Como procurar ajuda
Durante o período de festas, é importante lembrar que os serviços de saúde mental permanecem ativos e prontos para oferecer suporte. Se o clima do fim de ano estiver pesado demais, não hesite em buscar ajuda.
Converse com alguém de confiança e procure o auxílio de um profissional de saúde mental.
O Centro de Valorização da Vida (CVV) é um serviço gratuito que está disponível 24 horas pelo telefone 188 e também oferece atendimento por chat, nos seguintes horários:
Domingos: 15h às 01h
Segunda: 08h às 01h
Terça-feira: 08h às 01h
Quarta-feira: 09h às 01h
Quinta-feira: 09h às 01h
Sexta-feira: 13h às 01h
Sábado: 13h às 01h
Estarei de plantão nos atendimentos online todos os dias.
Cuidar da saúde mental é vida!
