Já pensou em treinar apenas utilizando o próprio peso?
É possível treinar utilizando a própria massa corporal e ter resultados bem significativos!
Existe um leque de opções e os exercícios vão desde os mais fáceis até níveis quase que impossíveis (falo quase pois tem gente que consegue, eu particularmente não).
Existem 4 exercícios básicos que conhecemos desde a Educação Física escolar e são extremamente eficientes:
A boa e velha corrida, podendo variar em velocidade, distância e inclinação;
Flexão de braço, que muitas vezes era utilizada como prenda em algum jogo escolar. Esse exercício pode ser feito com ou sem o apoio dos joelhos e até mesmo com o apoio de uma mão só;
Abdominal também é uma velha conhecida nossa e ela tem uma infinidade de variações;
Subir escadas! Um exercício simples e muito efetivo.
Hoje vou citar só esses 4, pois o foco principal é explicar sobre o treinamento Calistênico.
Essa maneira de treinar que existe há muitos anos, tem como objetivo utilizar apenas ou basicamente o peso corporal, podendo ser feito com o auxílio de Barra, Banco, Escada, Rua, Árvore etc.
São movimentos naturais com muita ou pouca velocidade, necessita equilíbrio, força e coordenação motora.
Uma ótima variação para quem não curte muito levantar peso ou treinar em ambiente fechado e o mais legal é que serve para todas as idades, pesos, homem ou mulher, forte ou fraco etc.
O importante é começar com exercícios mais fáceis e de intensidade moderada para que possa ir pegando a prática e dificultar aos poucos.
Na próxima semana irei dar grandes dicas sobre quais exercícios fazer e separar por nível: INICIANTE, INTERMEDIÁRIO E AVANÇADO. Confira aqui no Portal do Andreoli!
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PROFESSOR EDSON ANDREOLI
CREF: 073656-G/SP
Dicas do Coach Guto
Quando aliamos a atividade física com a suplementação, definimos os principais efeitos que são muito benéficos para nossa saúde, como:
– Manutenção da saúde
– Emagrecimento e redução da gordura corporal
– Aumento da massa muscular
– Melhora no desempenho físico
Esses são excelentes motivos para você estimular a prática da atividade física, aliada ao uso dos suplementos nutricionais.
Mas lembre-se de sempre consultar um nutricionista antes de sair tomando qualquer suplemento, ok?
Para mais detalhes me procure em meu espaço no Itaim Bibi, onde é promovido o estilo de vida ativo e saudável, clicando no banner ao lado.
Um abraço e semana que vem eu volto com mais dicas.
Coach Guto Monteiro
