O uso excessivo de redes sociais pode ter um impacto significativo na autoestima e na saúde mental, principalmente devido à comparação constante com padrões de beleza e estilos de vida irreais exibidos online. Isso pode levar à ansiedade, depressão, distorção da imagem corporal e baixa autoestima.
Impactos negativos:
●Comparação Social:
As redes sociais frequentemente mostram versões idealizadas da vida das pessoas, levando à comparação constante e à sensação de inadequação.
●Ansiedade e FOMO:
O medo de perder eventos ou experiências (FOMO) e a pressão para estar sempre conectado podem causar ansiedade e afetar o sono e a concentração.
●Baixa autoestima e autopercepção:
Cyberbullying, comentários negativos e a exposição a padrões de beleza inatingíveis podem levar à baixa autoestima e à distorção da imagem corporal.
●Isolamento Social:
O uso excessivo pode reduzir o tempo de interação social real, levando ao isolamento e à desconexão do mundo real.
●Dependência e Vício:
O uso excessivo pode se tornar um vício, afetando o dia a dia e o bem-estar geral.
Dicas para um uso mais saudável:
1)Consciência:
Reconhecer que as redes sociais podem apresentar uma visão irreal da vida alheia e que a comparação constante pode ser prejudicial.
2)Limitar o tempo online:
Definir limites para o tempo gasto nas redes sociais e priorizar interações presenciais.
3)Desconectar-se:
Fazer pausas regulares e dedicar tempo a atividades offline que promovam o bem-estar.
4)Seguir perfis relevantes:
Optar por seguir contas que promovam a positividade, a diversidade e a autoaceitação.
5)Cuidar da saúde mental:
Buscar ajuda profissional se o uso excessivo estiver afetando a saúde mental.
6)Praticar o autocuidado:
Cuidar da saúde física e mental através de atividades como exercícios, hobbies e momentos de lazer.
7)Celebrar conquistas pessoais:
Valorizar suas próprias conquistas e não buscar validação apenas nas redes sociais.
O impacto das redes sociais na autoestima
É importante lembrar que o equilíbrio é fundamental para um uso saudável das redes sociais e para proteger a saúde mental.
Ao abrir um app de fotos, vídeos e conversas, é muito comum nos deparamos com pessoas bem sucedidas, arrumadas, que acordam cedo, fazem atividade física, comem refeições bonitas e balançadas, têm famílias com expressões sorridentes em fotos, são felizes em seus trabalhos e ainda conseguem viajar com alguma frequência.
Depois de algum tempo observando essas fotos, vídeos e depoimentos, você se sente menos feliz, bonito, capaz? Ficam com a impressão de que falta algo na sua vida? Com sensação de mal-estar e até ansiedade?
Sobre a autoestima
Em termos gerais, a autoestima é o valor que damos a nós mesmos. Esse valor varia muito com o tempo, sofrendo influências externas e internas. Quando alguém nos elogia por um trabalho bem feito ou por uma conquista, por exemplo, muitas vezes nos sentimos mais confiantes, com a autoestima elevada. Quando pensamos que não somos bons, bonitos ou bem-sucedidos como gostaríamos, podemos nos sentir menores, com a autoestima reduzida.
A influência interna tem como base a percepção que temos de nós mesmos, a nossa autoavaliação. O que acontece muitas vezes é que, por meio das redes sociais acabamos nos comparando com outras pessoas que estão em realidades completamente diferentes, como famosos ou influencers. Essa comparação pode gerar uma autoavaliação negativa, diminuindo a nossa autoconfiança e autoaceitação, que são pilares da autoestima. Pessoas mais jovens ou que passam mais tempo de olho nas redes sociais, são as mais afetadas por esse efeito.
A ilusão das redes sociais
Ao rolar nosso feed em uma rede social, mesmo sem querer somos bombardeados com imagens de corpos perfeitos, rostos impecáveis, viagens incríveis, bens de luxo e famílias felizes. É difícil não comparar sua própria vida com a daquelas pessoas e se perguntar: “o que eu estou fazendo de errado para não ser ou ter isso tudo?”
A verdade é que as redes sociais oferecem um recorte enviesado e nada realista das coisas. Dos influencers você só verá as fotos selecionadas, as mais bem tratadas em filtros e programas de edição, o melhor ângulo e a melhor iluminação, e tudo isso provavelmente depois de uma grande produção com direito a maquiagem e tratamento para o cabelo.
E mesmo com toda essa estrutura, são feitas centenas de fotos para selecionarem às vezes uma única que ficou boa de verdade.
Você nunca verá fotos dessas pessoas em situações naturais, de total relaxamento, porque esses momentos não geram fotos bonitas. Quer uma prova disso? Na próxima festa, experimente tirar fotos de amigos e familiares sem que eles possam se preparar antes. Você vai perceber que é praticamente impossível conseguir uma foto “instagramável” dessa maneira.
O fato é que nas redes sociais as pessoas nunca irão publicar o que há de feio, ruim, complicado ou irrelevante na vida delas, simplesmente porque isso não atrai seguidores. Mesmo que essas coisas existam no mundo real, você não verá fotos de estrias, olheiras, varizes, celulites, peles oleosas, secas ou flácidas, cabelos quebrados pela química, dentes amarelados, poses esquisitas ou algo sequer remotamente parecido com isso.
E você também não verá as dívidas, os cartões de crédito estourados, o crédito negado pelo banco, os aluguéis atrasados e nem o oficial de justiça batendo na porta às 9 da manhã, coisas que talvez sejam consequência daquela bolsa super cara que aparece no story, ou daquela viagem para o Caribe que gerou fotos lindas.
Ou seja, nas redes sociais você conhece as pessoas apenas pelo que elas têm de mais bonito, já que elas não publicam o que têm de feio. E não há nada mais mentiroso que uma história de apenas um lado, certo?
Como usar as redes sociais de forma positiva
Direta ou indiretamente, as redes sociais fazem parte do dia a dia de praticamente todas as pessoas nos quatro cantos do mundo. Para alguns é uma ferramenta de trabalho, para outros, uma forma de se aproximar de pessoas, conhecer outros lugares, criar conexões ou apenas mostrar suas habilidades na dança, no canto e até na fotografia, por exemplo.
Por isso, não vou dizer que a solução para manter uma autoestima elevada nos dias de hoje é estar totalmente afastado das redes sociais. Mais importante é impor limites (de tempo mesmo!) e trabalhar no seu autoconhecimento. Abaixo vou apresentar algumas dicas de como ter uma relação mais saudável com suas redes sociais.
Tenha objetivos para usar as redes sociais.
Não é um problema você ficar olhando os momentos felizes de outras pessoas. O problema é quando você começa a se comparar e pensa que nunca vai ser tão feliz ou bem-sucedido. Então, que tal usar as redes sociais para seguir pessoas que são referência em assuntos que lhe interessam e assim conseguir aprender mais? Ou até começar novos hobbies, acompanhando canais e perfis de artesanato, músicos e escritores. Você também pode usar as redes sociais para falar um pouco mais sobre o seu trabalho, se autopromover e conseguir aquela sonhada vaga.
Determine limites e se desconecte.
Não podemos deixar que as relações online substituam aquelas presenciais. Em muitos casos, as redes sociais podem aproximar amigos e parentes distantes, mas é importante encontrar um momento para se desconectar e viver o presente. Para isso, você pode determinar horários durante o dia para usar suas redes sociais. Assim sobra mais tempo para você fazer um passeio, encontrar amigos e cuidar da sua saúde física e mental.
Trabalhe o seu autoconhecimento.
É muito fácil acharmos que tudo é perfeito na vida do outro e que talvez nunca teremos tanto sucesso. Mas o que é sucesso para você? Pense no que realmente importa, nas pessoas fundamentais em sua vida e tente evitar comparações. Você pode ser feliz com a forma que vive hoje ou pode buscar a felicidade. Só lembre antes de pensar: o que é felicidade pra mim? Como posso alcançá-la? E estabeleça metas realistas.
Como um psicólogo pode ajudar?
A psicoterapia é um momento seguro, onde você pode aprender a ser menos autocrítico, além de receber ajuda especializada para entender melhor os seus sentimentos e como lidar com eles.
O psicólogo vai auxiliar você a trabalhar sua confiança e a elevar sua autoestima, além de substituir a visão negativa que você possa ter sobre si mesmo por uma mais amável e bondosa. Eu posso ajudar você a lidar melhor com as redes sociais e ter mais saúde mental! Vamos conversar?
As consultas podem ser realizadas de forma presencial ou online. Entre em contato pelo número (21)99501-2144 (ligação ou WhatsApp) e agende um horário comigo.
