Cuidar da saúde mental envolve diversas estratégias, desde a busca por ajuda profissional até a adoção de hábitos saudáveis e atividades que promovam o bem-estar. A chave para uma mente saudável é o equilíbrio entre o corpo e a mente, com foco na prevenção e no tratamento de problemas de saúde mental.
Práticas para cuidar da saúde mental:
- Autocuidado:
Dedicar tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento, como ler, ouvir música, fazer um banho relaxante ou praticar hobbies.
- Alimentação saudável:
Manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e pobre em alimentos processados, é essencial para a saúde mental.
- Sono de qualidade:
Dormir bem e ter uma rotina de sono regular é fundamental para o funcionamento cognitivo e emocional.
- Atividade física:
Praticar exercícios físicos regularmente libera endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.
- Redes sociais:
Reduzir o tempo gasto nas redes sociais pode ser benéfico para a saúde mental, evitando a comparação com outros e a exposição a conteúdo negativo.
- Socialização:
Manter relacionamentos saudáveis e estar próximo de pessoas que nos fazem bem é importante para o bem-estar emocional.
- Busca por ajuda profissional:
Reconhecer a necessidade de ajuda profissional e buscar apoio de um psicólogo ou psiquiatra é um passo importante para cuidar da saúde mental.
- Lazer:
Incluir atividades de lazer na rotina, como ir ao cinema, sair com amigos ou viajar, pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar o ●bem-estar.
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional:
Manter um bom equilíbrio entre as responsabilidades profissionais e pessoais, com tempo para descanso e lazer, é fundamental para evitar o esgotamento mental.
Práticas de mindfulness e meditação:
Essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a consciência do momento presente.
Cuidar do bem-estar mental é tão crucial quanto cuidar da saúde física. A iniciativa do Janeiro Branco, concebida pelo psicólogo Leonardo Abrahão em 2013 e transformada em lei em 2023, busca conscientizar a sociedade sobre a importância da saúde mental. Em 2025, a campanha “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?” propõe uma reflexão profunda sobre a necessidade de dedicar atenção a si e ao todo, com respeito e carinho.
No Brasil, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 86% da população sofre de algum tipo de transtorno mental, como fobias, depressão, transtornos de ansiedade e personalidade, entre outros. O País também conta o maior número de pessoas ansiosas:
1) Tire um tempo para você
No meio das obrigações diárias, é essencial fazer uma pausa para respirar. Descanse e reserve um tempo do seu dia para desfrutar de algo que lhe dê prazer: assistir a uma série, dar um passeio, ler um livro interessante, dançar. O importante é que a atividade seja agradável.
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2) Busque o equilíbrio
Tente manter uma organização na realização das tarefas de aula e trabalho, equilibrando as responsabilidades com as atividades de lazer e descanso. Utilizar plataformas de organização e métodos de gestão do tempo podem te ajudar.
3) Cuide do corpo
Praticar atividades físicas ajuda na liberação de substâncias no organismo que causam as sensações de bem-estar, conforto e melhoram o humor, além de fazer bem à saúde. Lembre-se de dormir bem para descansar o corpo e a mente, além de se hidratar e manter uma alimentação equilibrada. Antes de dormir, evite usar o celular e aparelhos eletrônicos para ter uma noite mais tranquila.
4) Mantenha boas relações
Busque estar próximo das pessoas que você ama e te fazem bem, como família, amigos e amigas, mesmo que virtualmente. Os bons relacionamentos são fundamentais para a saúde mental e ajudam a fazer com que a vida tenha sentido.
5) Procure ajuda
Preste atenção em você. Se estiver com dificuldades em lidar com as suas emoções, com a realidade desse momento ou com frustrações, procure uma ajuda profissional. Existem diferentes alternativas de profissionais e serviços de psicologia que podem lhe auxiliar a lidar com os momentos difíceis da vida. Lembre-se que é importante falar sobre saúde mental de janeiro a janeiro. Ninguém precisar estar só.
Saiba onde procurar ajuda
Alguns serviços que oferecem ajuda são o Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo telefone 188 ou no chat do site. Para quem faz parte da comunidade acadêmica da PUCRS, o Núcleo de Apoio Psicossocial do Centro de Apoio Discente oferece a assistência para aqueles que precisam. Mais informações podem ser obtidas pelo telefone (51) 3320-3703 ou no e-mail apoio.psicossocial@pucrs.br.
