- Bases instáveis em todos os exercícios: as bases instáveis são interessantes para alguns objetivos (core stability, equilíbrio), mas podem diminuir os ganhos de força, potência e velocidade. Assim, seu uso é objetivo-dependente e deve ser visto com cautela.
- Abrir mão de exercícios básicos: exercícios funcionais são os que aumentam a funcionalidade do corpo, promovendo melhora da performance nas funções cotidianas com base no aumento da eficiência e da segurança. Embora as tarefas cotidianas sejam complexas, elas são baseadas em alguns padrões básicos de movimento: agachar, empurrar, puxar e girar. Assim, exercícios básicos (supino, agachamento, remada) devem compor a base do Treinamento Funcional (TF).
- Ignorar necessidades e possibilidades individuais: embora os padrões básicos de movimento e as tarefas cotidianas sejam comuns a todas as pessoas, cada sujeito apresenta necessidades e possibilidades individuais. Como, em geral, o TF é realizado em grupo, deve-se tomar cuidado para que as necessidades individuais sejam contempladas através de exercícios que estejam compatíveis com as possibilidades de cada um.
- Não controlar a carga de treino: em formas tradicionais de treino (musculação), o controle da carga é objetivo e mais fácil. Na musculação, estipulam-se cargas compatíveis com zonas de RMs (Repetições Máximas). No TF, como os exercícios, em geral, são mais complexos e a técnica de execução é valorizada, não é comum trabalhar por zona de RMs, o q dificulta o controle da carga. Assim, sugere-se o uso de ferramentas subjetivas (percepção de esforço).
- Pular etapas de progressão: nas formas tradicionais de treino, a progressão se dá pelo aumento do volume, da intensidade (em geral). No TF, esses 3 caminhos também são usados, mas tem-se um 4° caminho q costuma ser o mais usado: aumento da complexidade. Complexidade consiste em elevar o nível de estresse sem elevar o volume, intensidade e densidade, mexendo na dificuldade técnica do exercício. Entende-se que o aumento da dificuldade técnica proporciona melhora sinérgica e integrada de diferentes capacidades físicas (força, coordenação, equilíbrio, etc.), sendo esse o objetivo do TF. Progredir rápido com o aumento da complexidade pode ser perigoso e potencialmente lesivo.
