Agachamento búlgaro (por vezes também chamado de “afundo búlgaro”) é uma variação legal para o treinamento de força unilateral das pernas.
CARACTERÍSTICAS:
* O agachamento búlgaro é uma variação do afundo tradicional, porém difere-se no posicionamento da perna de trás que fica em elevação (apoiada em algum local mais alto que o solo).
* Esse posicionamento anula a atividade de contração muscular da perna de trás para ajudar no movimento, obrigando que o responsável pelo movimento seja exclusivamente a perna que está a frente.
* Assim como todo agachamento, os principais responsáveis pelo movimento (agonistas primários) são o quadríceps, glúteos e isquiostibiais.
* Por natureza é um exercício mais instável que os agachamentos tradicionais, devido ao seu posicionamento e à baixa pressão da perna de trás no banco.
* Pode ser um exercício interessante para melhora de assimetrias, forças, coordenação motora entre os membros e capacidades proprioceptivas.
* Pode ser um exercício interessante para pessoas que não querem alta sobrecarga na coluna.
* Apesar de ser um exercício que tem a vantagem de poder ser feito em qualquer lugar, devido as suas características um pouco complexas de execução e postura, não recomendo ser realizada por iniciantes.
Na próxima semana tem mais informações e dicas bacanas aqui na coluna Fitness pra vocês! Até lá!
