Vamos falar sobre treino? Hoje iremos finalizar nosso tema CALISTENIA!
Lembram de toda a comodidade desse método de treino?
1) Pode ser feito em qualquer lugar, inclusive na sala da sua casa.
2) Não necessita obrigatoriamente de aparelhos.
3) Não precisa mais que 30 minutos para fazer um treino de qualidade.
4) Ganhos significativos.
Vamos direto ao ponto, vou orientar sobre como fazer um Treino utilizando apenas o peso corporal para nível INTERMEDIÁRIO e AVANÇADO!
OBS. Não existe uma regra para classificar uma pessoa como: nível iniciante, intermediário ou avançado. O que temos é conhecimento e experiência para, de forma subjetiva, classificar o nível de aptidão física de cada um para determinadas modalidades.
TREINO PARA NÍVEL INTERMEDIÁRIO
Polichinelo: 1 séries de 60 repetições
Flexão de braço com os joelhos apoiados: 3 séries de 15 repetições
Afundo: 3 séries de 15 repetições
Abdominal curta: 3 x 20 repetições
Elevação unilateral de perna: 3 x 20 repetições
Agachamento com salto: 3 x 15 repetições
Prancha: 3 x 30 segundos
Prancha lateral: 3 x 20 segundos
Panturrilha unilateral: 3 x 20 repetições
TREINO PARA NÍVEL AVANÇADO
Polichinelo: 1 séries de 100 repetições
Corrida no lugar: 1 minuto
Flexão de braço sem apoio dos joelhos: 3 séries de 20 repetições
Afundo com salto, alternando as bases na fase aérea: 3 x 20 repetições
Agachamento com salto: 3 x 20 repetições
Abdominal completa: 3 x 25
Prancha: 3 x 2 minuto
Prancha lateral 3 x 40 segundos
Elevação de quadril com um pé no chão (elevação pélvica unilateral): 3 x 15 repetições
E aí, “bóra” treinar?
Qual seu nível? É só escolher o treino e se preparar para gastar muitas calorias!
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PROFESSOR EDSON ANDREOLI
CREF: 073656-G/SP
Dica do Coach Guto
A Suplementação de Proteínas
Olá, na dica de hoje vou falar sobre a suplementação de proteínas na dieta de uma pessoa com estilo de vida ativo.
A ingestão de proteína para quem faz atividade física regular é muito importante. Dentre vários benefícios que ela traz para o nosso corpo, dou destaque para duas:
1- Saúde Muscular
Se você come boa quantidade e boa qualidade de proteína, aliado ao exercício físico, você terá uma melhora na saúde muscular. Ajuda a ganhar e preservar a massa muscular.
2- Fornecer Saciedade
Quando você come porções de proteína ao longo do dia, você diminui aquele “pico de fome”, que tanto atrapalha a nossa alimentação.
Na correria que a gente vive no dia-a-dia, nem sempre é possível garantir o consumo de proteínas magras e na quantidade certa, não é verdade?
Então, qual é a alternativa para resolver esse problema?
É ai que entra a suplementação. Conhecida inicialmente pelos atletas, a suplementação de proteína logo virou a “queridinha” nas academias e hoje são populares entre os praticantes de esportes.
Pra você que está na academia ou na correria da rua, me procure para saber mais sobre as alternativas de ingerir proteína de boa qualidade ao longo do dia.
Mas NÃO DEIXE DE CONSULTAR UM NUTRICIONISTA para saber qual quantidade de proteína você deve consumir, OK?
Na próxima semana eu volto para falar sobre a diferença entre o suplemento de proteína de soja e proteína de leite.
Até lá!
Coach Guto
