Semana passada dei início ao assunto sobre o Treinamento Calistênico, que nada mais é do que utilizar a massa corporal para realizar diversos exercícios.
Esse treino trabalha tanto a parte muscular quanto a aeróbica, gera hipertrofia e resistência.
Pode-se utilizar nada além que o próprio corpo para treinar (por exemplo agachamento) ou ter o auxílio da Barra Fixa, Barra paralela, Poste etc. Mas lembre-se que seu corpo é a sua carga e não necessita utilizar 100kg de anilhas.
IMPORTANTE: Todo e qualquer treino é individual e dessa forma os resultados são mais rápidos por serem direcionados para uma determinada pessoa, porém certos protocolos podem ser utilizados para também obter resultado.
Vamos ajudar com algumas dicas de treino.
INICIANTES
Repetir essa sequência de exercícios 3 vezes
A cada término de exercício descansar de 40´´ a 1´
A cada término da sequência ( 8 exercícios) descansar por 1´30´´ e reiniciar
1) 30 repetições de polichinelo
2) 30 repetições de agachamento
3) 10 repetições de flexão de braço
4) 30 segundos correndo no lugar
5) 10 repetições na barra fixa (pode saltar para ajudar em cada repetição)
6) 20 abdominais curtas
7) 20 repetições ponta dos pés (panturrilhas)
8) 20 segundos de prancha
Antes de iniciar esse treino, recomendo fazer uma caminhada e se possível até uma corrida. Tempo total de 5 a 10 minutos.
Faça também um alongamento leve e de preferência dinâmico para aquecer e estimular os músculos que serão treinados.
Na próxima semana farei a última postagem sobre Calistenia e dicas para INTERMEDIÁRIOS e AVANÇADOS. Confiram aqui no Portal do Andreoli.
Dica do Coach Guto
A importância da hidratação antes, durante e após o treino
Olá pessoal, a dica dessa semana será sobre a importância da hidratação antes, durante e após um treino de qualquer intensidade.
Antes do treino, a hidratação é importante para fornecer nutrientes e manter a temperatura do corpo. Durante o treino, a hidratação repõe os líquidos perdidos através do suor e atrasa o cansaço muscular. E após o treino, a hidratação é essencial para a recuperação muscular.
De fato nós devemos evitar a desidratação na prática de atividades físicas, pois ela aumenta o risco de cãibras, diminui a força muscular e reduz o desempenho físico.
O nosso corpo precisa mais do que somente água para se hidratar, por isso existem suplementos desenvolvidos especialmente para a hidratação.
Se quiser mais detalhes de suplementos que hidratam o corpo com baixa caloria e baixo açúcares, me procure clicando no banner ao lado.
Não se esqueça de se hidratar bem antes, durante e após o seu treino!!
Semana que vem eu volto com mais dicas.
Até lá!
