A prática de exercícios físicos durante a gestação pode e deve ser feita, mesmo por aquelas mulheres acostumadas a levar uma vida sedentária.
As atividades podem ser realizadas desde o início até as últimas semanas de gestação.
De acordo com os especialistas, as grávidas devem manter níveis moderados de atividade física, mas sem cansar demais. O ideal é combinar exercícios aeróbicos com fortalecimento muscular, em sessões de 40 a 60 minutos de duração de 4 a 5 vezes por semana.
Vale lembrar também que, a prática de exercícios traz benefícios que não se limitam ao físico. Quando a mulher se exercita, o corpo libera uma série de hormônios que provocam bem-estar, as chamadas endorfinas. Elas melhoram o humor, reduzem o estresse e isso se estende também ao bebê.
É muito importante saber qual a condição de saúde da futura mamãe para especificar qual a melhor atividade e se ela realmente pode. São poucas as condições que inviabilizam a prática de exercícios físicos durante a gestação. E, normalmente, não se trata de uma doença anterior da mulher, e, sim, de algum problema ou risco particular àquela gestação. Se a gestante teve, por exemplo, sangramento vaginal com descolamento da placenta, encurtamento do colo uterino, ou se entrou em trabalho de parto prematuro, a prática de atividades físicas é desaconselhada por aumentar o risco de o bebê nascer antes da hora.
Exercícios DESACONSELHADOS na gravidez
Os exercícios de grande impacto não devem ser realizados na gravidez porque podem causar dores ou até mesmo prejudicar o bebê. Alguns exemplos de exercícios contraindicados na gravidez são:
- Exercícios abdominais;
- Em grandes altitudes;
- Que envolvam lutas como jiu-jitsu
- Saltos, como aulas de jump;
- Jogos com bola como futebol, vôlei ou basquete;
- Corrida extenuante;
- Bicicleta, nos últimos meses de gestação;
- Musculação pesada.
