Musculação é disparado o melhor exercício para aumentar a massa muscular, além de ser muito interessante para auxiliar na perda de gordura. No entanto, precisa ser realizada com baixo volume e alta INTENSIDADE. A questão é que muita gente não consegue entender o que é essa tal da intensidade.
Primeiro de tudo: A intensidade não está, necessariamente, relacionada apenas com a carga (peso) elevada! Aumentar o peso é apenas UMA das formas de aumentar a intensidade, e na minha opinião deve ser a última variável a ser manipulada. Velocidade de execução (cadência), amplitude de movimento, intervalo de descanso, utilização de “desvantagem” mecânica, número de repetições, e outras, são algumas das variáveis que estão intimamente ligadas à intensidade do treino. Junte isso tudo aos diversos métodos existentes (ex. bi-set, super-set, drop-set, pausa-descanso, etc) e temos diversas formas de intensificar um treino sem utilizar cargas elevadas!
Garanto que quem treina com alta intensidade (qualidade), não consegue treinar com alto volume (quantidade)! Então, o ideal é um treino curto e intenso! A intensidade é muito mais importante que o volume de treino.
O nosso músculo não sabe contar repetições, não consegue enxergar a carga que está levantando e muito menos tem algum dispositivo que dispare o processo de hipertrofia quando atinja um “número mágico”. O músculo vai responder melhor quando for levado à exaustão, ele só entende isso. Se chegarmos ao nosso máximo ele sinalizará que precisa se adaptar àquele esforço e então vai disparar mecanismos que levarão ao processo de crescimento muscular (hipertrofia). Com relação ao emagrecimento é importante salientar que construir músculos demanda muita energia, então se a dieta estiver ajustada, além de ganho de massa muscular, podemos perder bastante gordura apenas fazendo musculação!
E você, tem treinado com intensidade? Tem variado os estímulos? Tem conseguido ajustar seu treino de maneira que tenha ótimo resultado com pouco tempo gasto na academia?
—
