Pare de achar que apenas quando fica dolorido é que valeu a pena!
Nem todo treino que te deixa dolorido foi bom.
Nem todo treino que NÃO te deixa dolorido foi ruim.
Parem de pautar a eficácia de uma sessão de treinamento com a intensidade de dor nos dias subsequentes.
A dor tardia pode variar de acordo com a intensidade do treino, aptidão do sujeito, variações de estímulos, etc.
Ou seja, quanto mais adaptado você for ao estimulo proposto, menos suscetível será à percepção de dor tardia.
Isso é absolutamente normal e fisiológico (efeito protetor das cargas repetidas) e dessa maneira vai ficando mais apto.
Buscar ficar extremamente dolorido propositalmente no dia seguinte além de perigoso, é coisa de sádico. Segundo Shoenfeld(2012), existe uma carência de evidências que sustentem que quanto maior o dano muscular, maior a hipertrofia. Parece também existir um limiar de dano tecidual para respostas hipertróficas.
As dores são respostas do nosso sistema imune aos microtraumas nas fibras musculares causadas pela sessão de treino.
Após a sinalização, os macrófagos, através da secreção de prostaglandinas ativam o neurônio aferente de dor, causando o desconforto, rigidez, perda de mobilidade, sensibilidade ao toque, etc.
Repito…. tudo isso faz parte do processo adaptativo e deve ser bem planejado.
Sendo assim:
Dor muscular não pode ser cartão de visita de um profissional!
Fuja de profissionais que se vangloriam de deixar o aluno arrebentado! Isso não é ser hardcore, é ser irresponsável!
A progressão deve ser gradual e bem pensada.
Considero a dor tardia(moderada)uma “dor boa”, pois indica que seu corpo sentiu o estímulo e está trabalhando para deixá-lo mais apto para a próxima sessão.
Não tome analgésicos, salvo por prescrição médica.
Tenha em mente que estímulos novos ou mais intensos podem gerar mais dores.
Não confunda dor muscular tardia com dores articulares ou tendíneas. Procure um Médico.
