Panturrilhas ou as famosas “batata da perna”.
As suas panturrilhas são pequenas?
Aumentar o volume muscular nessa região não é das tarefas mais fáceis, porém não é impossível.
Treinar a “batata da perna” é importante para auxiliar na sua caminhada/corrida, bombeamento sanguíneo e vai te ajudar no equilíbrio corporal para os seus afazeres diários.
Hoje quero mostrar estratégias importantes para a hipertrofia das panturrilhas.
1) Fazer exercícios com maior AMPLITUDE, ou seja, subir e descer o máximo que puder na ponta do pé em um degrau (FOTO 1)
2) Fazer exercícios com maior amplitude e de forma UNILATERAL irão te ajudar. O que é unilateral? Estar apenas com um pé apoiado no degrau (FOTO 2)
3) Panturrilha máquina sentado, preferencialmente unilateral (FOTO 3)
4) Panturrilha do leg press (FOTO 4)
Corrida e pedalar também ajudam muito no fortalecimento e desenvolvimento desse musculo.
Quantas vezes na semana treinar?
Eu sugiro de 2 a 3 vezes na semana.
Não posso falar exatamente a quantidade de séries e repetições, varia conforme seu nível e planilha de treino.
Ainda tem dúvidas sobre como aumentar a musculatura das suas pernas ou mais especificamente as panturrilhas? Escreva a sua dúvida nos comentários.
PROFESSOR EDSON ANDREOLI
CREF: 073656-G/SP
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