– “Professor, quando faço Stiff sinto minha lombar pegar”
Vamos lá, a dor lombar na execução desse movimento pode estar associada a alguns fatores.
Levando em consideração que você̂ executa COM QUALIDADE (ou acha que executa com qualidade) e mesmo assim sente incômodos, vamos as devidas observações:
1) Sem perceber, você̂ pode estar “perdendo” a curvatura natural da sua coluna na porção lombar e isso está́ gerando uma compressão além do normal. Essa dor no momento do treino pode virar lesão com o passar das repetições. Os motivos principais para “perder” essa curvatura de lordose lombar pode ser pela fraqueza dos músculos paravertebrais , encurtamento de isquiotibiais e falta de coordenação/qualidade para executar o movimento.
2) O Stiff gera muita força na coluna e isso requer força da musculatura paravertebral. Se esses músculos não estiverem fortes o suficiente, poderá́ entrar em fadiga de forma precoce e gerar dor.
DICA: atenção na CARGA e na EXECUÇÃO. Na dúvida, opte por outro exercício. O Stiff é um excelente recrutador muscular e vale a pena fazer desde que BEM FEITO.
Procure um profissional capacitado para te ajudar!
Professor Edson Andreoli
CREF: 073656-G/SP
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