A coluna Portal News dessa semana está em ritmo de treino! Em uma entrevista especial, Edson Andreoli, colunista da coluna “Fitness”, fala sobre o trabalho, sobre os treinos e nos esclarece algumas dúvidas e curiosidades.
Edson Andreoli é Personal Trainer, graduado em Educação Física e Pós graduado em Treinamento Desportivo e também em Metabolismo e Nutrição Esportiva. Trabalhou como preparador físico dos atletas de tênis da S.E. Palmeiras e em diversas clínicas de treinamento para jovens tenistas e jogadores de futebol e também é fundador da Nutri-Esportes Assessoria Esportiva e Nutricional.
1. Edson, como é a rotina de um personal trainer?
É bem corrida e não tem rotina. A parte boa é que nosso dia nunca é monótono. Eu trabalho em vários bairros de São Paulo e me desloco muito, claro que o trânsito atrapalha um pouco mas prefiro isso do que ficar o dia inteiro em uma sala de ginástica preso em um mesmo lugar.Tenho liberdade para escolher meus horários e minha rotina, geralmente almoço fora de casa e em locais diferentes, nunca enjoo da mesma situação. Conviver com alunos é muito bom porque eles têm conhecimentos diferentes e isso me faz estar antenado com relação a assuntos diversos. Claro que nem tudo são flores, a rotina de um personal mesmo sendo agitada é também um pouco solitária. Solitária no sentido profissional pois não temos uma equipe de trabalho, não da tempo de conhecer pessoas na empresa afinal eu sou a empresa, durante o dia minhas refeições são sempre sozinho. Não que isso seja uma tortura mas foge muito da rotina do mundo corporativo.
Algumas vezes volto pra casa no período da tarde pra dormir um pouco e logo depois retomar as aulas da noite.A vida de personal começa cedo e termina tarde. Geralmente trabalhamos no horário invertido das pessoas. Antes de elas saírem para trabalhar e no final da tarde/noite quando elas já chegaram. Mas não considero chata minha rotina, gosto de trabalhar assim e pretendo seguir por muitos anos.
2. Quais as vantagens de ter o acompanhamento de um personal trainer?
Muitas pessoas só conseguem treinar se tiverem o compromisso de ter um professor já lhe esperando. Ter um profissional acompanhando cada movimento do seu corpo não é luxo mas investimento pra saúde e longevidade.
O personal trainer tem a obrigação de proporcionar o máximo de resultado para o aluno sem que isso gere algum prejuízo pra saúde.
Ter uma planilha de treino atualizada e planejada de forma exclusiva para seu perfil é a melhor maneira de acelerar os resultados e apenas um profissional de educação física pode fazer isso.
O personal trainer tem que cuidar do aluno da mesma maneira que ele cuida da própria saúde, por isso é preciso escolher muito bem o profissional que irá lhe acompanhar.
Na maioria dos casos, o personal vira um amigo, psicólogo, confidente e um verdadeiro parceiro da vida e da saúde. É muito importante saber separar o lado profissional do pessoal porém elas podem caminhar juntas sem deixar uma ocupar o espaço da outra.
3. Qual a alimentação correta pré treino e pós treino?
A alimentação pré treino ela precisa ser um pouco mais reforçada no carboidrato, porém isso não é regra. Varia de pessoa para pessoa, o principal é saber como está a alimentação geral da pessoa. Não apenas naquele momento pré treino.
O pós treino muito se fala que precisa consumir proteína logo em seguida. Isso é um mito.
Da mesma forma que o pré treino, o pós treino precisa ser analisado como é a rotina alimentar daquela pessoa.
O profissional que deve analisar tudo isso e orientar nas melhores escolhas é o Nutricionista. Profissional de Educação Física pode conversar e debater algum assunto sobre alimentação e tirar algumas dúvidas, mas nunca montar cardápio ou ser enfático no que a pessoa deve ou não comer.
4. Além dos benefícios estéticos, quais os benefícios que o treino traz à saúde?
Manter-se ativo tem como objetivo principal (ou deveria ter) viver bem, sem dores, sem lesão e conseguir realizar as tarefas diárias sem ajuda de terceiros.
Praticar exercícios de forma regular ajuda no controle da diabetes, colesterol, controle do peso, previne osteoporose, doenças cardíacas etc.
O que muitas pessoas não sabem é que músculo é vida. Massa muscular auxilia na boa postura, andar, levantar da cama ou da cadeira, puxar ou empurrar algo e proteger o corpo e os órgãos.
Falo isso para meus alunos e sigo esse pensamento pra minha vida também, temos que treinar para viver bem, não para ser um atleta olímpico ou modelo de capa de revista. Ser atleta ou viver desesperado pela “boa estética” não é saudável. A boa estética é aquela que te faz feliz, claro que é preciso ter noção que estar acima do peso e gostar do corpo foge da situação “eu me amo assim” e passa para a situação “não quero enxergar a realidade e não posso reclamar se eu enfartar por conta do sedentarismo”.
5. A preguiça de ir à academia e as vezes até a falta de tempo, faz com que muitas pessoas treinem em casa, sem equipamentos adequados e sem o acompanhamento de um personal. Quais os riscos e que dicas você dá a essas pessoas?
Claro que treinar em casa sem orientação é assumir o risco de uma possível lesão. Mas não recrimino quem faça isso pois muitas pessoas hoje em dia realmente não tem tempo de ir para a academia e o máximo que
conseguem é uma caminhada ou alguma outra atividade fora de casa no final de semana.
Sou adepto a essa prática de treino caseiro e recomendo sim. Mas recomendo que pelo menos tenha alguma orientação.
Minha noiva e eu criamos o método de treino Homem em Forma onde a pessoa treina comigo através de vídeo aula e com todo apoio nutricional da Diana, minha noiva.
Antes do aluno iniciar o programa de treinamento em casa ele assiste um vídeo (Tutorial de Exercícios) onde eu dou todas as orientações sobre cada exercício e peço que ele repita comigo cada movimento.
Dessa maneira ele já não está mais sozinho e sem orientação.
O método Homem em Forma tem dado muito resultado positivo e cada vez mais sabemos que treinar em casa com orientação profissional online é uma boa escolha.
6. É possível emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
Sim, é possível.
É importante focar qual o objetivo principal porém, ganhar massa muscular ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir gordura corporal.
7. Qual o treino ideal para perder a gordura localizada?
Não existe treino pra gordura localizada. Cada corpo trabalha de uma forma e ele fará a gordura reduzir em diferentes regiões.
Porém, o treino que mais se percebe resultado em redução de gordura corporal é o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Treinos intensos
(que utilizamos no método Homem em Forma) são os que a ciência mostra como os verdadeiros “queimadores de gordura”.
Abdominal não faz perder barriga e creme redutor ou cinta milagrosa que afina a cintura são balelas.
As pessoas ainda preferem acreditar na blogueira do que acreditar no profissional. Os fabricantes desses produtos estão felizes da vida e o consumidor mais pobre e com a mesma barriga flácida.
O brasileiro tem o costume de optar pelo mais simples, mesmo já tendo quebrado a cara algumas vezes, continua acreditando no remédio que faz emagrecer a gordura de dentro da coxa ou aquela gordurinha das costas. Levantar do sofá e fazer a escolha certa, porém um pouco mais demorada, poucos querem.
8. Quais os erros mais comuns de quem pratica musculação?
Se eu mencionar todas, passaremos o dia falando sobre isso, rsrsrs. Vou citar 5, que acredito serem muitos comuns:
• Mulher fica muito forte se fizer muita academia e principalmente ganha músculo no braço muito fácil. MITO. Por questões hormonais não será possível que a mulher vire uma máquina de ganhar músculos. Mulheres, treinem sem preocupação, peguem pesado, e podem acreditar que seu bíceps não ficará gigante.
• Alongamento não tira a dor muscular do dia seguinte.
• Após o primeiro mês na academia o aluno (geralmente homem) já pensar que é o Hulk e quer praticamente dobrar a quantidade de peso nos exercícios. Entenda que 1 mês é praticamente adaptação. Varia de caso pra caso mas tenha em mente a velha frase “devagar e sempre”.
• Se empolgar muito vai se lesionar e terá que trocar a academia pela clínica de fisioterapia.
• É melhor correr na esteira antes ou depois do treino? Depende! Não da para entrar nesse tema agora mas depende qual o seu objetivo futuro e qual o seu objetivo naquela sessão de treino. Cada caso é um caso.
• “Não treino perna porque já jogo futebol”. Muito se escuta isso na sala de musculação! O fortalecimento muscular dos membros inferiores fará você ter um melhor desempenho durante o futebol e ajuda a evitar lesão.
9. O brasileiro se preocupa mais com a saúde ou com a estética?
Pela quantidade de pessoas acima do peso que podemos ver diariamente na rua podemos ter certeza que o brasileiro não se preocupa muito com a saúde.
Olhando pelo lado estético, sabemos que muitas pessoas só pensam em ter um corpo bonito pois cada corpo bonito que vemos por ai sabemos que muitos foram “esculpidos” ou “tiveram uma melhor definição muscular’ na base do uso de esteroides anabolizantes, cirurgias perigosas, uso de medicamentos proibidos etc.
Quem tem um corpo bonito e fez uso de qualquer um desses exemplos que citei, não está preocupado com a saúde, apenas com a estética.
No meu modo de pensar, a saúde foi deixada um pouco de lado, a estética é mais relevante mas nem todos cuidam dela de forma natural.
10. Existe uma idade ideal para começar a treinar assim como existe um limite de idade para
os treinos? Quais os exercícios recomendados para esses dois momentos?
Não existe idade mínima para treinar. Colocar a criança na natação, por exemplo, com 1 ano de idade já é ajuda-la a iniciar os primeiros movimentos. Já é um estímulo a prática esportiva e ao treino. Se levarmos ao pé da letra a palavra “treinar” podemos pensar em rotina de treino isso já precisa ser na fase de pré-adolescência. Mas eu considero treinar como um estímulo a prática esportiva, seja 1 vez por semana ou todos os dias. Da mesma forma que não existe uma idade mínima não existe uma máxima. O idoso precisa manter-se ativo até quando conseguir.
Os exercícios precisam ser direcionados para a capacidade de cada pessoa, seja uma criança ou idoso. Criança pode levantar peso assim como idoso pode fazer HIIT. Temos que saber as individualidades da pessoa que estamos trabalhando.
