Lidere como você reage ao que te acontece

Como você reage ao que te acontece?

Você já parou para pensar se tem agido ou reagido às situações que enfrenta diariamente e como isso tem afetado sua saúde mental? Muitas vezes, passamos o dia a dia no piloto automático, sem realmente perceber como estamos lidando com as situações que surgem a todo momento. Nossa maior tendência é responder automaticamente, influenciados pelas emoções do momento e pelo ambiente ao nosso redor. No entanto, essa falta de consciência pode afetar negativamente tanto nossas relações quanto nossa saúde mental.

Agir de maneira consciente, ao invés de apenas reagir a tudo que nos acontece, envolve criar um momento de pausa antes de responder a uma situação. Esse intervalo, por menor que seja, é fundamental para escolhermos uma resposta que esteja mais conectada aos nossos valores e objetivos de vida. A tendência de reagimos sem pensar é que nossos impulsos daquele momento controlem nossas ações, o que pode resultar em arrependimentos e conflitos desnecessários.

Além disso, nossa saúde mental também pode sofrer as consequências dessas reações automáticas. Emoções intensas e negativas, como raiva, frustração, medo, podem surgir com mais frequência, e podem criar um ciclo de estresse e ansiedade. Aprender a liderar como reagimos é essencial para quebrar esse ciclo. Isso não significa que precisamos ignorar nossas emoções, mas sim reconhecê-las e escolher conscientemente como responder a elas.

As práticas de atenção plena, ou mindfulness, podem ser poderosas aliadas nesse processo. A atenção plena significa estar totalmente presente no momento, observando nossos pensamentos e sentimentos, sem julgá-los. Quando praticamos mindfulness, vamos desenvolvendo a capacidade de nos tornarmos observadores de nossas próprias emoções e reações, o que nos dá a liberdade de escolher nossas ações de maneira mais consciente.

Por exemplo, imagine que você está no trânsito e alguém corta sua frente de repente. Qual a sua reação imediata? Talvez irritação ou raiva que te leva a uma resposta impulsiva, como buzinar ou xingar? Quando você pratica a atenção plena, você aprende a perceber a emoção surgindo — o aumento da raiva, a tensão no corpo — e pode optar por respirar fundo e deixar passar, reconhecendo que uma reação agressiva pode tirar sua paz, aumentar seu estresse e não contribuir de forma saudável para o seu dia.

Outro exemplo do dia a dia pode ser uma conversa difícil no trabalho ou em casa, onde muitas vezes, nossa tendência é dar uma resposta impulsiva, o que pode gerar conflitos e aumentar o estresse. Com mindfulness, você tem a oportunidade de pausar, respirar profundamente algumas vezes com total consciência e responder de maneira mais calma, escolhendo agir ao invés de reagir.

Estamos tão acostumados a fazer várias coisas ao mesmo tempo que estar consciente do que estamos fazendo, momento a momento, pode parecer um grande desafio. Mas, assim como treinamos nossos músculos na academia, também podemos treinar nossa mente para permanecer presente. Quanto mais praticamos e aceitamos as emoções que surgem, mais nos tornamos observadores do que está acontecendo, o que nosso permite escolher como agir em vez de simplesmente reagir.

Que tal começar agora mesmo? Da próxima vez que se encontrar em uma situação difícil, respire fundo e pergunte a si mesmo: “Estou agindo de acordo com meus princípios ou apenas reagindo ao que aconteceu?” Esse pequeno exercício pode ser o primeiro passo para melhorar sua saúde mental e fortalecer suas relações. Afinal, liderar não é sobre controlar o que acontece ao nosso redor, mas sim sobre como escolhemos responder ao que nos acontece.

A prática da atenção plena nos convida a viver o presente, seja ao caminhar com atenção, ao saborear uma refeição ou ao ouvir alguém com total atenção. Essas simples práticas, quando levadas para o dia a dia, podem aumentar nossa sensação de felicidade e reduzir a ansiedade, por vivermos plenamente o que realmente acontece.