Muitos de nós ao procurarmos uma academia para realizar um treinamento de força não paramos para pensar nas dezenas de benefícios associados àquela atividade.
A Sarcopenia é o nome dado à perda de massa muscular que pode acontecer pelo envelhecimento ou algum processo de perda de função muscular.
Sabemos que a saúde está estritamente ligada a nossa função muscular. Nós iremos perceber isso quando em algum momento não tivermos força para carregar uma encomenda mais pesada para dentro de casa ou quando precisarmos de ajuda para levantar do vaso sanitário (isso é frequente na terceira idade).
Estamos falando de um problema relacionado a um estilo de vida sedentário e que pode piorar muito com o envelhecimento. Esse mesmo problema gera um custo altíssimo para o governo, principalmente em países que tem um número maior de idosos. Agora isso tudo poderia ser facilmente evitado com uma política de incentivo a atividade física e com custos baixíssimos para o governo.
Vamos ver as formas de tratamento da sarcopenia:
Dieta: sabemos que a quantidade de ingestão alimentar diminui com o envelhecimento. Grande parte dessa perda “natural” de massa muscular é devido um déficit nutricional relacionado a proteínas, vitamina D e antioxidantes. Aminoácidos específicos (como a leucina) são fontes importantes para a estimulação de vias de sinalização para síntese proteica.
Medicação: em alguns casos pessoas que desenvolvem Sarcopenia não podem realizar exercícios físicos e precisam utilizar drogas para controlar a perda de massa magra. O Hormônio de Crescimento (GH) parece ser uma boa estratégia, porém ainda não está claro quais seus efeitos adversos a saúde. Outra substância é a Testosterona, que também apresenta ótimos efeitos no controle da massa muscular, porém associada a muitos eventos cardiovasculares adversos.
Exercício físico: o treinamento com resistência progressivo (a famosa musculação) é estratégia de tratamento mais utilizada. Além de ser de baixíssimo custo, apresenta ótimos resultados no controle da massa muscular. Treinamentos com frequências de 2 a 3x por semana já apresentam efeitos positivos na avaliação de velocidade de marcha. O treinamento aeróbio, flexibilidade e exercícios funcionais também são utilizados no tratamento da sarcopenia. Entretanto, de forma não surpreendente o treinamento aeróbio parece não apresentar efeitos no combate a sarcopenia.
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PROFESSOR EDSON ANDREOLI
CREF: 073656-G/SP
Dica do Coach Guto
Suplemento de ômega-3
Olá, hoje a dica é sobre suplemento de ômega-3 e porque devemos consumi-lo.
Você sabe o que é o ômega-3 e para que ele serve?
Bom, ele é um ácido graxo essencial (gordura boa) que fornece vários benefícios para o nosso corpo, como ação anti-inflamatória, controle da pressão arterial, melhora a saúde cardiovascular e até auxilia no tratamento da depressão.
Diversos estudos apontam que seu consumo adequado, aliado a uma alimentação balanceada e hábitos de vida saudáveis, auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeo.
Como o nosso organismo não consegue produzi-lo, o ômega-3 deve ser obtido por meio da alimentação, principalmente de peixes de águas frias e profundas, ou por meio de suplementos especializados, o que se torna mais viável, já que a maioria das pessoas não tem acesso à essa alimentação restrita.
Dê preferencia para um suplemento de ômega-3 com baixa caloria, rico em Vitamina E e que não deixe aquele gosto desagradável de óleo de peixe na boca.
Dica: Considerando-se o papel anti-inflamatório do ômega 3, ele pode ser um auxiliar na perda de peso. Entretanto, seu consumo da forma de suplemento não deve exceder a recomendação diária e deve ser consumido SOB ORIENTAÇÃO DE UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA.
Coach Guto
