Com a correria do dia a dia, falta de motivação, lesões, doença ou qualquer outro motivo, podem ocorrer períodos em que paramos de treinar.
Esse tempo parado pode ser bem prejudicial para os ganhos que conquistamos com tanto suor e dedicação. Mas calma que isso não será do dia para a noite e existem meios que favorecem e não acarretarão em grandes perdas.
Quanto tempo posso ficar parado?
O Condicionamento Aeróbico é o primeiro a sofrer impacto. O VO2 máximo (transporte de oxigênio) pode sofrer queda de aproximadamente 20% em 2 semanas e o Volume Sistólico (volume de sangue bombeado pelo ventrículo) também tem queda significativa em cerca de 10 a 12 dias.
Esses números são para pessoas treinadas e que fazem exercícios de forma regular. Pessoas sedentárias que ingressaram na atividade física de 6 a 8 semanas tem uma queda ainda maior se ficarem paradas por cerca de 6 semanas. Redução de 50% de tudo que já conquistaram.
Trabalhos de força (para pessoas treinadas) começam a ter queda de rendimento a partir da terceira semana de inatividade e para atletas de alto rendimento, a queda se inicia na quarta semana (salvo algumas exceções para determinadas modalidade de alto rendimento).
Perda de massa muscular, alguns estudos apontam 2 a 3 semanas de inatividade para que já ocorram perdas das fibras musculares.
E O QUE PODEMOS FAZER PARA MINIMIZAR ESSAS PERDAS?
A primeira dica é, mantenha-se fazendo algo mesmo que seja pouco ou com menos frequência. Essa atitude reduzirá as perdas drásticas.
Se houver uma lesão nos membros superiores, não pare sua academia por esse motivo, membros inferiores e até mesmo trabalhos de forma cuidadosa para a região lesionada (dependendo do caso) poderão ser feitos sem problema.
Na próxima semana falaremos um pouco mais sobre TEMPO SEM TREINAR E DICAS PARA MINIMIZAR AS PERDAS, fiquem atentos aqui no PORTAL DO ANDREOLI.
