Já pensou em treinar os glúteos essa semana? Mulheres provavelmente responderão que sim e os homens geralmente não estão muito com esse foco. Mas hoje não trataremos da parte estética (não desmerecendo seu valor) mas da parte funcional e relevante desse músculo.
Glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo compõe o grupo muscular conhecido como glúteos, que desempenham importantes funções de estabilização e também de movimento.
O mais conhecido e visível é o glúteo máximo, que dá formato às nádegas. Um pouco abaixo dele, indo para a lateral da pelve, está o médio e, mais profundamente nas camadas musculares, se encontra o mínimo.
Conhece a Síndrome da bunda morta? É um problema que está crescendo cada vez mais. O funcionamento inadequado do músculo glúteo médio, devido a um estilo de vida com longas horas na posição sentada. Nessa síndrome apesar do glúteo máximo poder estar forte, o glúteo médio fica muito mais fraco que ele, levando ao desequilíbrio das forças musculares.
O glúteo médio não é o mais forte e nem o maior do corpo, mas com certeza é um dos mais importantes para os corredores e o mau desempenho dele levará a perda de performance. Ele se encontra na lateral da bacia e exerce um papel no alinhamento e estabilidade de toda a perna. Sua fraqueza pode gerar desde lesões no quadril, joelho, dores lombares, até problemas no tornozelo. Por isso, manter esse músculo trabalhando bem é um dos segredos para uma boa biomecânica.
Exercícios com elástico executando abertura lateral da perna ou a Cadeira Abdutora são muito recomendados para fortalecer essa região que citamos. Seu professor lhe dará alternativas também eficientes para que você não precise se preocupar com a Síndrome da Bunda Mole (opa …. Bunda Morta).
PROFESSOR EDSON ANDREOLI
CREF: 073656-G/SP
