Quem já entrou na sala de musculação pelo menos uma vez com certeza já escutou “você vai fazer 3 x 10” ou então “4 x 12”.
Está errado contar as repetições?
Quero dizer então que você treinou errado a vida toda?
Nas próximas linhas vou explicar melhor o motivo de contar ou não as repetições em cada exercício.
Um dos fatores que torna a musculação monótona é esse hábito arcaico de se contar repetições, que nada mais é do que uma interpretação equivocada das zonas de cargas (quantidade de repetições).
Cada corpo tem a sua individualidade.
Dependendo do seu objetivo existe uma margem interessante de repetições, mas não um número exato,
Ex. João e Pedro estão realizando um Supino e o peso que eles estão levantando é para fazer no máximo 4 ou 5 repetições. Porém isso não significa que a reação de cada metabolismo naquela sessão de treino será similar para os dois. Cada corpo irá reagir de uma maneira ao realizar essas 4 ou 5 repetições. Para o Pedro, fazer 5 repetições é o limite e ele não suporta realizar mais nenhum movimento, mas já para o João faz 5 repetições é muito fácil, ele consegue chegar a 10 repetições tranquilamente.
Então cada corpo reage de uma maneira diferente para um mesmo exercício e uma mesma carga.
Dessa forma, quando o professor estabelece um alvo de repetições para você, ele já subestimou o seu potencial de produção de força. Não importa exatamente a quantidade e não se pode ter um número fixo mas sim um objetivo exato.
Por que o nosso córtex irá trabalhar para realizar 9 repetições se o alvo são 8?
Os músculos não interpretam quantas repetições você quer fazer ou qual exercício está sendo realizado. Ele executa tarefas!
Sendo assim, o “pulo do gato” é variar diferentes séries, repetições e exercícios e tornar o treino desafiador e motivante todos os dias.
