Mas calma, o Portal do Andreoli está aqui para te ajudar a ficar em forma nesse período de quarentena.
A estratégia de treinar em casa vem muito antes desse nosso momento atual, eu mesmo já postei vários textos aqui falando sobre como obter excelentes resultados treinando na sala da sua casa e sem utilizar aparelho.
Agora que estamos confinados vale a pena falar um pouco mais sobre como treinar utilizando apenas o peso corporal.
Primeiramente quero dizer que quem é sedentário ou pouco ativo NÃO PODE FAZER ATIVIDADES INTENSAS NESSE PERÍODO.
Pessoas com baixa imunidade, sedentárias e com problemas de saúde podem se mexer mas em BAIXA INTENSIDADE, não podem se cansar e não podem colocar o corpo em grande estresse durante e no pós treino.
Para os mais ativos a recomendação é treinar em intensidade MODERADA, sem que fique muito ofegante ou cansado no pós treino.
Sobre quais exercícios fazer em casa, a variedade é muito grande (vídeos completos no canal do You Tube do Homem em Forma), posso citar os considerados mais importantes como agachamento, flexão de braço, abdominal e prancha.
Para esses citados existem diversas variações e cada pessoa precisa saber adaptar a sua realidade de condicionamento físico,
Eu considero esses os mais importantes por serem multiarticulares e fortalecerem o CORE.
Bons treinos, em casa!
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